新利luck18手机端新利体育APP新利体育◈ღღ★，《2025年中国睡眠健康调查报告》显示◈ღღ★，在18岁及以上的人群中◈ღღ★，48.5%的人“睡不好”——

　　良好的睡眠对身心健康至关重要◈ღღ★。然而◈ღღ★，日常生活中不少人存在睡不着◈ღღ★、睡不醒◈ღღ★、睡不好等睡眠困扰和睡眠障碍◈ღღ★。

　　中国睡眠研究会等单位近日联合发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示◈ღღ★，在我国18岁及以上的人群中◈ღღ★，48.5%的人有睡眠困扰◈ღღ★，女性51.1%◈ღღ★，男性45.9%◈ღღ★。随着年龄增长◈ღღ★，睡眠困扰率逐渐上升◈ღღ★。

　　3月18日◈ღღ★，全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义◈ღღ★，引导人们正确认识睡眠◈ღღ★，养成健康睡眠习惯◈ღღ★。3月21日是第25个“世界睡眠日”◈ღღ★，《工人日报》记者邀请了北京大学第六医院睡眠医学科何佳◈ღღ★、熊娜娜◈ღღ★、马湘雲3位主治医师韩国今天凌晨发生军事政变◈ღღ★，分析常见的睡眠问题◈ღღ★，并给出提高睡眠质量的建议◈ღღ★。

　　何佳◈ღღ★：睡眠是身体自我修复的关键时间◈ღღ★。深度睡眠时◈ღღ★，细胞修复加速◈ღღ★，促进完成肌肉组织生长◈ღღ★、蛋白质合成◈ღღ★、能量储存等一系列过程◈ღღ★，帮助恢复体力与精力◈ღღ★。

　　睡眠不足会增加诸多躯体疾病的发生风险◈ღღ★，例如◈ღღ★，高血压◈ღღ★、脑卒中等心血管疾病◈ღღ★，糖尿病等代谢类疾病◈ღღ★，以及类风湿关节炎等自身免疫疾病◈ღღ★。

　　睡眠还是情绪的“隐形调节器”◈ღღ★。长期睡眠不足会导致杏仁核失控◈ღღ★、神经递质失衡◈ღღ★、压力相关激素累积等◈ღღ★，使人易怒◈ღღ★、敏感◈ღღ★、冲动◈ღღ★，进而引发抑郁倾向和情绪低落◈ღღ★。

　　睡眠问题主要表现为入睡困难◈ღღ★、频繁夜醒◈ღღ★、早醒和睡眠质量差◈ღღ★。当出现这些情况时◈ღღ★，人们往往会感到日间注意力不集中新利luck18下载链接◈ღღ★、情绪烦躁◈ღღ★、白天困倦嗜睡等◈ღღ★。

　　如果1个月内每周出现3次以上睡眠问题◈ღღ★，包括入睡时间超过半小时◈ღღ★、夜间醒来2次以上且难再入睡◈ღღ★、早上比平时提前醒来半小时以上新利luck18下载链接◈ღღ★，或眠浅多梦◈ღღ★，同时伴有明显的疲劳感◈ღღ★、工作效率下降◈ღღ★、情绪烦躁等症状◈ღღ★，就需要到专业睡眠门诊就诊◈ღღ★。

　　如果存在睡眠呼吸暂停的症状◈ღღ★，如打鼾◈ღღ★、白天嗜睡◈ღღ★、夜间憋醒等◈ღღ★，或伴有焦虑抑郁等情绪问题时◈ღღ★，更应该及时就医◈ღღ★。

　　何佳◈ღღ★：有依据韩国今天凌晨发生军事政变新利luck18下载链接◈ღღ★。睡眠期间◈ღღ★，人的大脑并非处于“关机”状态◈ღღ★，而是通过复杂精细的神经活动和生理机制◈ღღ★，完成记忆优化◈ღღ★、情绪重置与毒素清理◈ღღ★。

　　睡眠不足或睡眠质量下降◈ღღ★，会导致大脑对记忆◈ღღ★、情绪◈ღღ★、代谢废物清除等关键功能的调控发生紊乱◈ღღ★，进而导致人们通常所说的“睡不好会变笨”◈ღღ★。

　　从遗传与生理基础看◈ღღ★，某些基因◈ღღ★，如DEC2◈ღღ★、CLOCK基因的突变◈ღღ★，可能导致睡眠时间较短或睡眠周期紊乱◈ღღ★；大脑内血清素◈ღღ★、GABA等神经递质失衡◈ღღ★，也会影响睡眠的启动和维持◈ღღ★。

　　更年期女性◈ღღ★，由于体内激素水平发生变化◈ღღ★，常常出现睡眠困扰◈ღღ★，表现为晚上盗汗◈ღღ★、心烦易醒新利luck18下载链接◈ღღ★。可以在医生指导下◈ღღ★，尝试短期补充雌激素或雌孕激素联合治疗◈ღღ★。轻症可尝试食物补充◈ღღ★，如豆制品◈ღღ★、亚麻籽等韩国今天凌晨发生军事政变◈ღღ★，缓解部分症状◈ღღ★。

　　从情绪与人格特质看◈ღღ★，易焦虑◈ღღ★、敏感的高神经质人群新利luck18下载链接◈ღღ★，对压力的生理反应更强◈ღღ★，容易出现“睡前反刍思维”◈ღღ★，具体表现为入睡前控制不住地反复回想既往负性事件◈ღღ★。这部分人也更容易对睡眠过度关注◈ღღ★，诱发“睡眠焦虑”◈ღღ★。

　　从环境与行为因素看◈ღღ★，作息不规律◈ღღ★、睡前过度使用电子产品等韩国今天凌晨发生军事政变◈ღღ★，会抑制褪黑素分泌◈ღღ★，导致入睡时间延迟◈ღღ★。卧室环境新利luck18下载链接◈ღღ★，如噪音◈ღღ★、温度韩国今天凌晨发生军事政变◈ღღ★、床垫舒适度韩国今天凌晨发生军事政变◈ღღ★，也会影响入睡速度以及睡眠质量◈ღღ★。

　　马湘雲◈ღღ★：睡眠门诊主要诊治的疾病包括失眠◈ღღ★、睡眠呼吸障碍◈ღღ★、嗜睡◈ღღ★、异态睡眠◈ღღ★、睡眠相关运动障碍以及昼夜节律紊乱等◈ღღ★。

　　失眠◈ღღ★，表现为上床后超过30分钟仍无法入睡◈ღღ★，夜间频繁觉醒◈ღღ★，如每小时醒来1~2次◈ღღ★，或早醒后无法再次入睡◈ღღ★。

　　异态睡眠◈ღღ★，包括睡惊(突然尖叫◈ღღ★、哭喊)◈ღღ★、梦游(无意识下床活动)◈ღღ★、梦魇(做噩梦惊醒)◈ღღ★、快速眼球运动睡眠相关睡眠障碍(做梦过程中的梦境扮演◈ღღ★、踢打喊叫)等◈ღღ★。

　　睡眠相关运动障碍◈ღღ★，包括不宁腿综合征◈ღღ★，睡前双下肢或者双上肢的酸麻胀痛◈ღღ★，影响入睡◈ღღ★；周期性肢体运动障碍◈ღღ★，睡眠过程中的腿部不自主活动等◈ღღ★。

　　昼夜节律紊乱◈ღღ★，目前常见的是“睡眠时相延迟”(晚上熬夜不睡◈ღღ★、早晨难以唤醒)◈ღღ★，与生物钟失调有关◈ღღ★。

　　针对不同类型的睡眠障碍◈ღღ★，临床上通常采取多模式综合干预◈ღღ★。在明确病因的基础上◈ღღ★，根据患者的具体情况制定个性化治疗方案◈ღღ★。

　　马湘雲◈ღღ★：睡眠的认知行为疗法(CBT-I)是失眠症治疗的一线手段韩国今天凌晨发生军事政变◈ღღ★，其核心在于纠正患者不良睡眠认知和行为习惯◈ღღ★，达到长期改善睡眠质量的目的◈ღღ★。

　　认知行为疗法具体包括◈ღღ★：睡眠限制韩国今天凌晨发生军事政变◈ღღ★，严格规定卧床时间(23:00-6:00卧床)◈ღღ★，周六日作息波动不超过1小时◈ღღ★，根据睡眠质量逐步延长卧床时间◈ღღ★，改善睡眠效率◈ღღ★。

　　刺激控制◈ღღ★，形成“床仅用于睡眠”“不困不沾床”的认知和习惯◈ღღ★，建立床和睡眠的关系◈ღღ★，若20分钟未入睡可以起床做一些放松练习◈ღღ★。

　　每位患者的情况不同◈ღღ★，建议在改善生活习惯的同时◈ღღ★，寻求专业医生的综合评估◈ღღ★，制定个性化治疗方案◈ღღ★，以达到长期稳定的治疗效果◈ღღ★。

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